- クランチ（レッグレイズ）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋の上部と下部を強化できます。さらに、動作中の安定性を保つために腹斜筋もサポート的に使われます。下腹部までしっかり刺激できるのが特徴です。
- クランチ（レッグレイズ）に器具は必要ですか？
- 特別な器具は不要で、自宅の床やヨガマットがあれば十分です。マットを使用すると腰への負担を軽減でき、より快適に行えます。
- 初心者でもクランチ（レッグレイズ）はできますか？
- 初心者でも可能ですが、腰痛や腹筋の弱さがある場合は脚を低く上げるなど強度を下げましょう。動作をゆっくり行い、腹筋の収縮を意識することが重要です。
- クランチ（レッグレイズ）でよくある間違いは何ですか？
- 腰を床から浮かせすぎたり、反動で脚を上げるのは間違いです。腹筋で制御しながら動かし、腰に痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
- クランチ（レッグレイズ）のおすすめ回数・セット数は？
- 初心者は10〜12回を2〜3セット、慣れてきたら15〜20回を目安にします。セット間は30〜60秒休憩を取り、フォームを崩さないことが大切です。
- クランチ（レッグレイズ）を安全に行うためのポイントは？
- 背中と腰をしっかりマットにつけ、反り腰にならないよう注意します。呼吸を止めずに、動作に合わせて息を吐くことで腹圧を適切に保てます。
- クランチ（レッグレイズ）のバリエーションはありますか？
- 脚をまっすぐ伸ばして行うと強度が増し、膝を曲げれば負荷が軽くなります。足首に軽いアンクルウェイトを付けたり、ねじり動作を加えると腹斜筋にもより刺激を与えられます。
