- ダンベルサイドベンドで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋（脇腹の筋肉）を集中的に鍛えることができます。補助的に腹直筋や体幹全体も使われるため、ウエストラインの引き締めや姿勢改善にも効果があります。
- ダンベルがない場合、代わりに何を使えばいいですか？
- 自宅トレーニングではペットボトルや水入りの容器を代用することが可能です。重量が軽めになる場合は回数を増やして負荷を調整すると効果的です。
- 初心者でもダンベルサイドベンドは安全にできますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。背中を丸めないよう姿勢を保ち、反動を使わずにゆっくり動作することがポイントです。
- ダンベルサイドベンドでよくある間違いは何ですか？
- 腰から折るのではなく、上体全体を側屈させるように動くのが正しいフォームです。また、勢いをつけたり肩をすくめる動きは腹斜筋の負荷が減り、怪我の原因にもなります。
- ダンベルサイドベンドは何回・何セット行えばいいですか？
- 一般的には片側10～15回を1セットとして、左右交互に2〜3セット行うのが効果的です。フォーム維持ができる範囲で行い、疲労し過ぎないよう調整しましょう。
- ダンベルサイドベンドを行う際の安全ポイントは？
- 腰に過度な負担がかからないよう、体幹をしっかり固定し、動作中に息を止めないことが重要です。痛みを感じた場合はすぐに中止し、軽い重量から再スタートしましょう。
- ダンベルサイドベンドのバリエーションはありますか？
- 両手にダンベルを持って交互に動作したり、ケーブルマシンを使って負荷を一定に保つ方法があります。さらに片側だけ高重量で行うことで、より強く腹斜筋を刺激できます。
