- ダンベルスタンディングフロントレイズ・オーバーヘッドで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）を集中的に鍛えられます。補助的に腹部の体幹や上腕三頭筋も動員されるため、肩周りの安定性や腕の押し上げ力向上にも効果的です。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- 基本的にはダンベルを使用しますが、水の入ったペットボトルや小型のケトルベルでも代用可能です。重量が安定して持ちやすい器具を選ぶことが安全面で重要です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォームを崩さず、反動を使わずにゆっくり動作を行うことで肩関節への負担を減らせます。
- よくある間違いとその防ぎ方は何ですか？
- 背中を反らしすぎる、反動で持ち上げる、肘を完全に伸ばしきるなどがよくあるミスです。背筋をまっすぐ保ち、コアを締める意識を持ちながら、コントロールされた動作で行いましょう。
- 推奨されるセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋持久力向上なら10〜15回を2〜3セット、筋力アップなら8〜12回を3〜4セットがおすすめです。重量は最後の数回で限界を感じる程度に設定しましょう。
- 肩や関節への安全面で注意すべきポイントは？
- 肩関節の柔軟性が不足している場合は、頭上まで上げず肩の高さまでで止めると安全です。動作中は首や腰に緊張が入らないよう呼吸を一定に保ちましょう。
- この種目のバリエーションにはどんなものがありますか？
- 片腕ずつ行うシングルアームバージョンや、ベンチに座って行う座位バージョンがあります。さらにケーブルマシンを使えば負荷が一定になり、動作の安定性を高められます。
