- ダンベル・スタンディング・ワンアーム・リバースカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に前腕の伸筋群が鍛えられ、副次的に上腕二頭筋にも刺激が入ります。前腕の握力強化や見た目のバランス向上に役立つため、腕全体のトレーニングに組み込みやすい種目です。
- この種目のために必要な器具は？代用品はありますか？
- 基本的には片手用のダンベルが必要です。自宅トレーニングではペットボトルや小型の水筒を代用できますが、重量調整がしやすいダンベルの方が効率的です。
- 初心者でもダンベル・スタンディング・ワンアーム・リバースカールはできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォーム維持が重要なので、まずは鏡で動きを確認しながら、ゆっくりした動作でマスターすることをおすすめします。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 肘が前後に動いてしまう、または手首を反らせすぎるのがよくある間違いです。肘は体側に固定し、手首は中立のまま前腕の筋肉だけでダンベルを上げる意識を持つと正しく負荷をかけられます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋持久力を狙う場合は15〜20回を2〜3セット、筋力アップが目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。重量はフォームを崩さずに最後まで反復できるレベルを選びましょう。
- 安全にトレーニングするための注意点は？
- 手首や肘に負担がかかりやすい種目なので、ウォームアップをしっかり行い、重量を一気に増やさないようにしましょう。痛みを感じたらすぐに中止し、軽い重量で再調整してください。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- 両腕同時に行うダンベル・リバースカールや、EZバーを使ったリバースカールに変更することで負荷のかかり方が変わります。テンポを遅くするスローカールも筋肉刺激を高める効果があります。
