- メディシンボール・シットアップ（壁）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋（上腹部・下腹部）を鍛えられます。補助的に肩、脚の付け根、腹斜筋も使うため、コア全体の安定性や上半身のパワーアップに効果的です。
- メディシンボールがない場合、代替できる器具はありますか？
- バスケットボールやソフトな重り付きボールなど、両手で持てて投げやすい物で代用可能です。重量は軽すぎると効果が薄れるため、自分の筋力に合った重さを選びましょう。
- 初心者でもメディシンボール・シットアップ（壁）はできますか？
- 初心者でも可能ですが、まずは軽いボールでフォームを習得するのがおすすめです。慣れるまでは動作をゆっくり行い、壁までの距離も短めに設定すると安全です。
- この種目でよくある間違いと改善方法は何ですか？
- 腰を丸めすぎたり反りすぎたりするフォームの崩れが多く見られます。シットアップ中は背骨を自然なカーブに保ち、腹筋を常に意識すると正しい動作が維持できます。
- メディシンボール・シットアップ（壁）の推奨セット数と回数は？
- 一般的には1セット10〜15回を2〜3セットが目安です。筋力向上を目指す場合は重めのボールを使い、反復回数を少し減らすと効果的です。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- ボールが跳ね返ってくる速度を予測し、しっかりキャッチできる姿勢を保ちましょう。周囲に人や障害物がない環境で行い、手首や腰への負担を感じたら中止してください。
- この種目のバリエーションや難易度を上げる方法は？
- ボールの重量を増やす、投げる距離を長くする、回転動作を加えて腹斜筋を強化するなどがあります。バランスボールに座って行うと体幹の不安定性が増し、さらにコア強化に繋がります。
