- スケーター・カーディオで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大臀筋（お尻）や大腿四頭筋・ハムストリングス（太もも）を鍛えられます。副次的に腹筋、ふくらはぎ、腹斜筋も使われるため、下半身と体幹を総合的に強化できます。
- スケーター・カーディオに特別な器具は必要ですか？
- 器具は一切必要なく、自宅やジムの空いたスペースで行えます。滑りやすい床の場合はマットを敷くと安全性が高まります。
- 初心者でもスケーター・カーディオは安全にできますか？
- 跳躍距離を小さくし、ゆっくりしたテンポで行えば初心者でも安全に実施できます。慣れるまではフォームを重視し、着地時に膝を軽く曲げて衝撃を吸収しましょう。
- スケーター・カーディオのよくある間違いと修正方法は？
- 背中が丸まりすぎたり、体幹がぶれるのがよくあるミスです。胸を張り、へそを軽く背骨に引き寄せる意識で体幹を安定させ、左右の動きが均等になるように意識しましょう。
- スケーター・カーディオは何分くらい行うのが効果的ですか？
- 有酸素効果を高めるには、1セット30〜60秒を3〜5セット行うのが目安です。心拍数を維持するため、セット間休憩は短め（30秒程度）がおすすめです。
- スケーター・カーディオを行う際の安全ポイントはありますか？
- 着地時に膝が内側に入らないよう注意し、つま先と膝の向きを揃えることが大切です。十分なスペースを確保し、周囲に障害物がない状態で実施しましょう。
- スケーター・カーディオのバリエーションはありますか？
- 跳躍距離を大きくして負荷を上げたり、軽いダンベルを持って腕の振りを強化する方法があります。逆に負荷を下げたい場合は半ジャンプや片足着地の時間を長くするなど調整が可能です。
