- サスペンデッド・アブドミナル・フォールアウトで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋の上部と全体のコアを強化できます。補助的に腹斜筋や肩前部（三角筋前部）も使われるため、体幹の安定性向上と肩周りの筋持久力アップにも効果的です。
- このエクササイズに必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- TRXなどのサスペンショントレーナーが必要です。代替としてはリングやロープ式の吊り下げ器具でも可能ですが、安定性とグリップのしやすさではTRXが最適です。
- 初心者でも安全にサスペンデッド・アブドミナル・フォールアウトを行えますか？
- 正しいフォームと短い可動域から始めれば初心者でも可能です。足の位置を前寄りにして負荷を軽くし、動作中は腰を反らさないよう注意することで安全に行えます。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 腰を反らしてしまうことや肩がすくむ姿勢はよくあるミスです。改善するにはコアを締めたまま背筋をまっすぐ保ち、肩をリラックスさせて動作を行うことが重要です。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 初心者は8〜10回を2〜3セット、中級者以上は12〜15回を3〜4セットが目安です。フォームが崩れる前にセットを終了し、休憩は30〜60秒程度にすると効果的です。
- この種目を行う際に注意すべき安全ポイントは何ですか？
- 腰や肩に違和感がある場合は無理を避けてください。器具の固定が確実か確認し、滑りにくい床で行うことも怪我防止につながります。
- 負荷を変えるバリエーションや工夫はありますか？
- 足の位置を後方にずらすと負荷が増し、前方にすると軽くなります。片足を浮かせて行えばバランス力向上にもつながり、より高強度の体幹トレーニングになります。
