- 레버 시티드 리버스 플라이(패러럴 그립)로 어떤 근육을 주로 단련하나요?
- 이 운동은 후면 삼각근과 승모근 상부, 견갑골 주변의 능형근을 집중적으로 자극합니다. 부수적으로 광배근과 상부 등근육이 보조 역할을 하며 등 전체의 안정성을 높여줍니다.
- 레버 시티드 리버스 플라이에 필요한 장비와 대체 운동은 무엇인가요?
- 이 운동은 레버형 리버스 플라이 머신이 필요합니다. 머신이 없을 경우 덤벨 리버스 플라이, 밴드 리버스 플라이, 혹은 케이블 리버스 플라이로 대체할 수 있습니다.
- 초보자도 이 운동을 안전하게 시작할 수 있나요?
- 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있지만, 너무 무거운 중량을 사용하지 않고 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다. 특히 견갑골을 모으는 동작과 팔의 궤적을 일관되게 유지해야 합니다.
- 레버 시티드 리버스 플라이를 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 팔꿈치를 과도하게 굽히거나 펴는 것, 반동을 이용해 움직이는 것이 대표적인 실수입니다. 이를 방지하려면 코어를 고정하고 천천히 컨트롤하면서 후면 어깨와 상부 등을 의식해야 합니다.
- 권장 세트와 반복 수는 어떻게 되나요?
- 근육 강화 목적이라면 3세트 × 10~12회가 적당합니다. 근지구력을 키우고 싶다면 더 가벼운 무게로 15회 이상 반복하는 것이 좋습니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 꺾거나 구부리지 말고 척추를 중립 상태로 유지해야 합니다. 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 적정 중량을 설정하고, 통증이 발생하면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
- 레버 시티드 리버스 플라이의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 그립 각도를 살짝 바꾸거나, 일측(한 팔)씩 수행하면 근육의 균형을 더욱 세밀하게 조절할 수 있습니다. 또한 동작 속도를 느리게 해 근육의 긴장 시간을 늘리면 자극 효과가 크게 증가합니다.
