- 레버 스탠딩 카프 레이즈로 어떤 근육을 발달시킬 수 있나요?
- 이 운동은 주로 종아리 뒤쪽의 비복근과 가자미근을 강화합니다. 하체 전반의 안정성과 발목 주변 근력 향상에도 도움을 주어 걷기, 달리기, 점프 같은 동작에서 파워를 높일 수 있습니다.
- 이 운동을 할 때 꼭 카프 레이즈 머신이 필요한가요?
- 머신을 사용하면 올바른 자세와 일정한 저항을 유지하기 쉬워 초보자에게 좋습니다. 머신이 없을 경우 바벨이나 덤벨을 들고 박스나 스텝 위에서 스탠딩 카프 레이즈를 수행하는 등 대체 방법이 가능합니다.
- 초보자도 레버 스탠딩 카프 레이즈를 안전하게 할 수 있나요?
- 네, 가벼운 무게부터 시작하고 발목의 가동 범위를 무리하지 않으면 초보자도 안전하게 훈련할 수 있습니다. 처음에는 2~3세트, 10~12회 정도로 적응 후 서서히 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
- 레버 스탠딩 카프 레이즈를 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 가장 흔한 실수는 발꿈치를 끝까지 내리지 않거나 반동을 이용해 올리는 것입니다. 각 반복마다 충분히 내려 근육을 신장시키고, 천천히 올려서 최대 수축을 주는 것이 올바른 방법입니다.
- 추천하는 세트와 반복 수는 어떻게 되나요?
- 근지구력을 위해서는 3세트 15~20회, 근비대를 목표로 한다면 4세트 8~12회를 권장합니다. 세트 사이에는 30~60초 휴식을 주어 종아리 근육의 회복을 돕습니다.
- 운동 시 안전을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 발꿈치와 발 앞부분이 플랫폼에서 안정적으로 위치해야 하며, 무게를 과도하게 올리지 않는 것이 중요합니다. 발목 관절을 무리하게 꺾지 않고, 천천히 움직임을 유지하여 부상을 예방하세요.
- 레버 스탠딩 카프 레이즈의 변형 동작에는 어떤 것이 있나요?
- 한쪽 다리로 하는 싱글 레그 카프 레이즈는 균형감각과 근육 집중도를 높여줍니다. 또한, 발끝의 방향을 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌려 실시하면 종아리의 다른 섬유를 자극할 수 있습니다.
