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롤 힙 쓰러스트
둔근
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롤 리컴번트 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭 (다리 교차)
둔근
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롤 힙 스트레칭
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롤 바디 쏘우
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롤 힙 랫 스트레치
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폼롤러 측면 광배근 스트레칭
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보조 서서 타월 삼두근 익스텐션
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서스펜더 힙 어브덕션
둔근
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로프를 이용한 누워서 엄지발가락 잡기 자세
허벅지
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월바를 이용한 경골 굴곡 스트레칭
하퇴
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팔 올림 회전근 스트레칭
어깨
기타
팔 내리기 회전근 스트레칭
어깨
기타
스틱을 이용한 서서 옆구리 스트레칭
복사근
기타
바닥에 누워 측면 스트레칭
복사근
기타
앉아서 어깨 굴곡-하강-견갑골 모빌리티 폼롤러 롤
가슴
어깨
기타
롤 시티드 싱글 레그 숄더 플렉서 디프레서 리트랙터
가슴
어깨
기타