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가슴
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벤치 • 바벨
머리 위 가슴 스트레칭
가슴
체중
보조 서서 가슴 스트레칭
가슴
체중
팔 굽힌 가슴 스트레칭
가슴
체중
코너 벽 가슴 스트레칭
가슴
체중
스탠딩 가슴 스트레칭 (트레이닝 월바 사용)
가슴
기타
무릎 꿇고 가슴 스트레칭
가슴
벤치
팔을 곧게 펴고 뒤로 하는 가슴 스트레칭
가슴
체중
오버헤드 스트레이트 암 스트레치
가슴
체중
밴드 워밍업 어깨 스트레칭
어깨
가슴
밴드
인클라인 푸시 프레스
가슴
벤치 • 체중
서서 하는 어깨 스트레칭
어깨
가슴
체중
무릎 대고 클로즈 그립 푸시업
가슴
삼두근
체중
케이블 인클라인 플라이
가슴
근력 머신 • 벤치
케이블 미들 플라이
가슴
근력 머신
케이블 스탠딩 플라이
가슴
근력 머신
측면 무릎 굽힌 푸쉬업
가슴
삼두근
체중
팔꿈치 뒤로 스트레칭
가슴
체중
덤벨 라잉 프로나이티드 그립 말티즈 홀드 (등척성)
가슴
벤치 • 덤벨
리버스 체스트 스트레칭
가슴
벤치
파트너 보조 가슴 스트레칭
가슴
체중
보조 직팔 누운 스트레칭
가슴
상부 등
체중
엎드린 자세에서 파트너 보조 팔 당기기 가슴 스트레칭
가슴
체중
지지대에서 팔 스트레칭
어깨
가슴
체중 • 기타
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