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어깨
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덤벨 라이잉 원암 리어 레터럴 레이즈
어깨
벤치 • 덤벨
서스펜더 리어 델트 로우
어깨
밴드
서스펜더 핸드스탠드 푸쉬업
어깨
삼두근
밴드 • 체중
서스펜더 리버스 플라이
상부 등
어깨
밴드
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
어깨
벤치 • 덤벨
아이언 크로스 플랭크
복근
어깨
체중
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
어깨
복사근
근력 머신
레버 슈러그 (벤치 프레스 머신)
어깨
근력 머신
스탠딩 플레이트 프레스
어깨
가슴
웨이트 플레이트
덤벨 라이잉 리어 델트 로우
어깨
상부 등
벤치 • 덤벨
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
어깨
복근
기타
목 옆 스트레칭
어깨
체중
덤벨 벤트암 풀오버 홀드 (등척성)
가슴
어깨
벤치 • 덤벨
등 뒤 어깨 스트레칭
어깨
체중
밴드 비하인드 넥 숄더 프레스
어깨
밴드
밴드 업라이트 로우 (양발 밑에 밴드 고정)
어깨
밴드
케틀벨 오픈 팜 클린
어깨
허벅지
케틀벨
후방 스텝 오버헤드 리치
어깨
복근
체중
시상면 런지와 메디신볼 오버헤드 프레스
허벅지
어깨
기타
덤벨 오버헤드 사이드 런지
허벅지
어깨
덤벨
어깨 감싸기 스트레칭
어깨
상부 등
체중
크로스오버 숄더 스트레칭
어깨
상부 등
체중
서서 팔 올려 등 뒤 회전 스트레칭
삼두근
어깨
체중
회외 풀업 바 매달리기 스트레칭
이두근
어깨
풀업바