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한 팔 어깨 굴곡근 스트레칭
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팔 굽힌 어깨 스트레칭
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팔 올려 어깨 스트레칭
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팔꿈치 바깥쪽 회전근 스트레칭
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무릎 꿇고 한 팔 크로스 바디 스트레칭
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어깨 내전, 전인, 거상 스트레칭
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수건을 이용한 등 뒤 어깨 스트레칭
어깨
체중 • 기타
덤벨 쿠반 프레스
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덤벨 스탠딩 어라운드 더 월드
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저항 밴드 외회전
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덤벨 스콧 프레스
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덤벨 한 팔 기울여서 측면 올리기
어깨
덤벨 • 풀업바
덤벨 플로어 사이드 리어 델트 레이즈
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