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벤치 위 바벨 스티프 레그 데드리프트
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하부 허리
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스태빌리티 볼 리버스 하이퍼익스텐션
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앉아서 하는 하부 등 스트레칭
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스미스 머신 무릎 굽힌 굿모닝
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바벨 • 근력 머신
스태빌리티 볼 위에서 하는 웨이트 하이퍼익스텐션
하부 허리
운동 볼 • 웨이트 플레이트
스미스 머신 싱글 레그 데드리프트
둔근
하부 허리
바벨 • 근력 머신
밴드 하이퍼익스텐션
하부 허리
둔근
밴드
서서 다리 벌리고 전굴
허벅지
하부 허리
체중
밴드 스트레이트 레그 데드리프트
둔근
허벅지
밴드
45도 싱글레그 하이퍼익스텐션 (가슴 앞에 팔 교차)
둔근
하부 허리
벤치
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
복사근
하부 허리
벤치
플레이트 하이퍼익스텐션
하부 허리
둔근
벤치 • 웨이트 플레이트
짐볼 백 익스텐션
하부 허리
운동 볼
짐볼 등을 이용한 등 이완 운동
하부 허리
상부 등
운동 볼
운동볼 팔 뻗은 상태에서 백 익스텐션
하부 허리
운동 볼
운동볼을 이용한 백 익스텐션 (양손 머리 뒤)
하부 허리
운동 볼