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허벅지
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저항 밴드 누운 힙 브릿지 마치
둔근
허벅지
벤치 • 밴드
덤벨 벤치 스쿼트
허벅지
벤치 • 덤벨
바벨 측면 런지
허벅지
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뒷발 내려차기
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지지대 활용 싱글 레그 스쿼트
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풀업바
저항 밴드 사이드 워크
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저항 밴드 덕 워크
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저항 밴드 레그 리프트
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저항 밴드 레그 컬
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벤치 위 덤벨 스모 스쿼트
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벤치 • 덤벨
저항 밴드 발끝 터치
둔근
허벅지
밴드
플러터 킥
하복부
허벅지
벤치 • 체중
엘립티컬 머신 워킹
유산소
허벅지
유산소 기구
천장 바라보기 스트레칭
허벅지
체중
밴드 힙 플렉션
허벅지
밴드
의자 다리 뻗기 스트레칭
허벅지
벤치
로프를 이용한 누워서 엄지발가락 잡기 자세
허벅지
기타
서서 하는 스트레이트 레그 햄스트링 컨트랙트-릴랙스 (짐볼 사용)
허벅지
운동 볼
보조 엎드린 자세 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
보조 엎드린 대퇴직근 스트레칭
허벅지
체중
엉덩이 원 그리기 스트레칭
허벅지
체중
기울여서 하는 외전근 스트레칭
둔근
허벅지
체중
측면 누워 다리 늘리기(엉덩이 외전근 스트레칭)
허벅지
벤치