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레그프레스 머신 원레그 카프 프레스
하퇴
근력 머신
스미스 머신 한 발 바닥 카프 레이즈
하퇴
바벨 • 근력 머신
스미스 머신 리버스 카프 레이즈
하퇴
바벨
스미스 머신 시티드 원레그 카프 레이즈
하퇴
벤치 • 바벨
스미스 머신 시티드 카프 레이즈
하퇴
벤치 • 바벨
서서 종아리 스트레칭
하퇴
체중
스탠딩 비복근 종아리 스트레칭
하퇴
벤치
벽을 이용한 종아리 밀기 스트레칭
하퇴
체중
레버 카프 스트레치 (플레이트 로드)
하퇴
근력 머신 • 웨이트 플레이트
밴드 카프 레이즈
하퇴
밴드
사이드 투 사이드 박스 셔플
허벅지
하퇴
체중
싱글 레그 버트 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
싱글 레그 스트라이드 점프
허벅지
하퇴
체중
밴드를 이용한 스탠딩 햄스트링 및 종아리 스트레칭
허벅지
하퇴
밴드
앞으로 점프
허벅지
하퇴
체중
서서 발끝 올리기 아킬레스 스트레칭
하퇴
벤치
싱글 힐 드롭 아킬레스 스트레칭
하퇴
벤치
서서 뒤꿈치 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
서서 아킬레스건 스트레칭
하퇴
체중
앉아서 발끝 당기기 아킬레스 스트레칭
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체중
쭈그려 앉아 뒤꿈치 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
무릎 꿇고 뒤꿈치 내리기 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
스쿼트 아킬레스 스트레칭
하퇴
체중
족저 굴곡 스트레칭
하퇴
체중