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203개 운동

언더핸드 그립 인버티드 백 로우

등

이두근

바벨 • 풀업바

바벨 벤트암 풀오버

가슴

등

벤치 • 바벨

케이블 로프 익스텐션 인클라인 벤치 로우

등

벤치 • 근력 머신

케이블 와이드그립 비하인드 넥 풀다운

등

근력 머신 • 풀업바

덤벨 손바닥 회전 벤트오버 로우

등

이두근

덤벨

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원암 로우

등

벤치 • 덤벨

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 양팔 로우

등

벤치 • 덤벨

짐볼 광배근 스트레칭

등

운동 볼

짐볼 옆으로 누워 광배근 스트레칭

등

운동 볼

케틀벨 양손 로우

등

케틀벨

무릎 꿇고 광배근 스트레칭

등

체중

레버 원암 레터럴 와이드 풀다운 (플레이트 로드)

등

근력 머신 • 웨이트 플레이트

레버 리버스 그립 버티컬 로우

등

근력 머신

한 팔 벽 스트레칭

등

체중

레버 원암 레터럴 하이 로우

등

근력 머신

한 손 매달리기

등

풀업바

측면 누운 바닥 스트레칭

등

체중

스미스 머신 원암 로우

등

바벨 • 근력 머신

등과 가슴 스트레칭

가슴

등

벤치

밴드 사이드 플랭크 로우 (파트너와 함께)

등

밴드

한 팔 수건 로우

등

체중 • 기타

양팔 위로 등 스트레칭

등

체중

누워서 전신 스트레칭

등

체중

양손 매달리기 등 스트레칭 (트레이닝 월바 사용)

등

풀업바

언더핸드 그립 인버티드 백 로우

등

이두근

바벨 • 풀업바

바벨 벤트암 풀오버

가슴

등

벤치 • 바벨

케이블 로프 익스텐션 인클라인 벤치 로우

등

벤치 • 근력 머신

케이블 와이드그립 비하인드 넥 풀다운

등

근력 머신 • 풀업바

덤벨 손바닥 회전 벤트오버 로우

등

이두근

덤벨

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원암 로우

등

벤치 • 덤벨

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 양팔 로우

등

벤치 • 덤벨

짐볼 광배근 스트레칭

등

운동 볼

짐볼 옆으로 누워 광배근 스트레칭

등

운동 볼

케틀벨 양손 로우

등

케틀벨

무릎 꿇고 광배근 스트레칭

등

체중

레버 원암 레터럴 와이드 풀다운 (플레이트 로드)

등

근력 머신 • 웨이트 플레이트

레버 리버스 그립 버티컬 로우

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근력 머신

한 팔 벽 스트레칭

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체중

레버 원암 레터럴 하이 로우

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근력 머신

한 손 매달리기

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측면 누운 바닥 스트레칭

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체중

스미스 머신 원암 로우

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바벨 • 근력 머신

등과 가슴 스트레칭

가슴

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밴드 사이드 플랭크 로우 (파트너와 함께)

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한 팔 수건 로우

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체중 • 기타

양팔 위로 등 스트레칭

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