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등
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한 팔 광배근 스트레칭
등
체중
측면 광배근 스트레칭
등
체중
앉아서 옆으로 뻗는 스트레칭
등
상부 등
체중
앉아서 다리 꼬고 앞으로 뻗어 스트레칭
등
체중
앉아서 발 맞대고 앞으로 뻗어 스트레칭
등
체중
어깨 신전근, 내전근, 견갑골 모음근 스트레칭
어깨
등
체중
폼롤러 측면 광배근 스트레칭
등
기타
롤 백 스트레치
등
기타
레버 풀오버 (플레이트 로드)
등
근력 머신
케이블 원암 벤트오버 로우
등
상부 등
근력 머신
엘보 리프트 - 리버스 푸시업
등
벤치
케이블 스탠딩 로우 (V-바)
등
상부 등
근력 머신 • 풀업바
케이블 스탠딩 트위스트 로우 (V바)
등
복사근
Cable • 풀업바
로프 클라임
등
이두근
체중 • 풀업바
밴드 시티드 로우
등
밴드
고양이 자세
복근
등
체중
서스펜더 풀업
등
상부 등
TRX • 체중
서스펜더 로우
등
상부 등
TRX
서스펜더 미들 로우
등
상부 등
TRX
서스펜더 풀업
등
이두근
체중 • TRX
업워드 페이싱 도그
등
어깨
체중
밴드 직선 등 서서 로우
등
상부 등
밴드
TRX 풀스루
둔근
등
TRX
밴드 스쿼트 로우
등
둔근
밴드