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올각도 가슴 집중 프로그램슈퍼세트와 트라이세트로 가슴의 모든 각도를 공략해 더 두껍고 입체적인 가슴을 만드세요.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-81-KWNkuvqYejxsZyaG.jpg2026-03-29T07:33:14.000000Z루틴 목록으로
올각도 가슴 집중 프로그램
프리미엄

올각도 가슴 집중 프로그램

슈퍼세트와 트라이세트로 가슴의 모든 각도를 공략해 더 두껍고 입체적인 가슴을 만드세요.

입문
바디 체인지
주 1일
헬스장
남녀공용
6주

운동 플랜

가슴 – 전각도 자극

1
바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 1
바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
13-
23-
33-
43-
53-
63-
73-
2
바벨 벤치 프레스 - frame 1
바벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
120-
215-
310-
45-
55-
메모:

다음 운동과 슈퍼세트로 진행

3
덤벨 플라이 - frame 1
덤벨 플라이 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
412-
512-
4
레버 체스트 프레스 (버전 2) - frame 1
레버 체스트 프레스 (버전 2) - frame 2
세트횟수무게
120-
215-
310-
45-
5
바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 1
바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
120-
215-
310-
45-
55-
메모:

다음 두 운동과 트리플세트로 진행 _트리플세트 1번 운동

6
덤벨 디클라인 플라이 - frame 1
덤벨 디클라인 플라이 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
412-
512-
메모:

_트리플세트 2번 운동

7
덤벨 풀오버 - frame 1
덤벨 풀오버 - frame 2
세트횟수무게
120-
215-
310-
45-
55-
8
하이퍼익스텐션 - frame 1
하이퍼익스텐션 - frame 2
세트횟수무게
140-
240-
340-
440-
메모:

다음 운동과 슈퍼세트로 진행

9
케이블 미들 플라이 - frame 1
케이블 미들 플라이 - frame 2
세트횟수무게
120-
220-
320-
420-
메모:

4세트, 각 세트 15~20회

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