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올각도 가슴 집중 프로그램

슈퍼세트와 트라이세트로 가슴의 모든 각도를 공략해 더 두껍고 입체적인 가슴을 만드세요.

입문

바디 체인지

주 1일

헬스장

남녀공용

6주

운동 플랜

가슴 전각도 자극

1

바벨 인클라인 벤치 프레스

바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 1

바벨 인클라인 벤치 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-

2

바벨 벤치 프레스

바벨 벤치 프레스 - frame 1

바벨 벤치 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

메모:

다음 운동과 슈퍼세트로 진행

3

덤벨 플라이

덤벨 플라이 - frame 1

덤벨 플라이 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

4

레버 체스트 프레스 (버전 2)

레버 체스트 프레스 (버전 2) - frame 1

레버 체스트 프레스 (버전 2) - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-

5

바벨 디클라인 벤치 프레스

바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 1

바벨 디클라인 벤치 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

메모:

다음 두 운동과 트리플세트로 진행 _트리플세트 1번 운동

6

덤벨 디클라인 플라이

덤벨 디클라인 플라이 - frame 1

덤벨 디클라인 플라이 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

메모:

_트리플세트 2번 운동

7

덤벨 풀오버

덤벨 풀오버 - frame 1

덤벨 풀오버 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

8

하이퍼익스텐션

하이퍼익스텐션 - frame 1

하이퍼익스텐션 - frame 2

세트	횟수	무게
1	40	-
2	40	-
3	40	-
4	40	-

메모:

다음 운동과 슈퍼세트로 진행

9

케이블 미들 플라이

케이블 미들 플라이 - frame 1

케이블 미들 플라이 - frame 2

세트	횟수	무게
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

메모:

4세트, 각 세트 15~20회

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