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탄탄한 힙 & 하체 만들기 6주 프로그램

주 1회 집중 하체 운동으로 둔근과 허벅지를 탄탄하고 볼륨 있게 만들어보세요.

입문

근육 증가

주 1일

헬스장

여성용

6주

운동 플랜

하체 & 둔근

1

바벨 풀 스쿼트

바벨 풀 스쿼트 - frame 1

바벨 풀 스쿼트 - frame 2

세트	횟수	무게
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

메모:

- 다음 동작과 슈퍼세트로 진행 - 세트 후 1분 휴식

2

레버 라이잉 레그 컬

레버 라이잉 레그 컬 - frame 1

레버 라이잉 레그 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

메모:

위 동작과 슈퍼세트로 진행

3

바벨 런지

바벨 런지 - frame 1

바벨 런지 - frame 2

세트	횟수	무게
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

메모:

4세트, 각 세트 8~10회

4

덤벨 스텝업

덤벨 스텝업 - frame 1

덤벨 스텝업 - frame 2

덤벨 스텝업 - frame 3

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

레버 레그 익스텐션

레버 레그 익스텐션 - frame 1

레버 레그 익스텐션 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	10	-
3	8	-

메모:

각 세트 가능한 만큼 반복

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