- Welke spieren train je met de Barbell Bulgarian Split Squat?
- Deze oefening richt zich vooral op je bovenbenen (quadriceps en hamstrings) en bilspieren. Daarnaast worden je core en onderbenen meegenomen als stabilisatoren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Barbell Bulgarian Split Squat?
- Je hebt een halterstang en een bankje of verhoogde steun nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken of je voet op een stevige stoel plaatsen.
- Is de Barbell Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan het een uitdagende oefening zijn vanwege de balansvereisten. Begin eerst met lichaamsgewicht of lichte dumbbells voordat je overstapt op de barbellvariant.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen zetten hun achterste voet te ver of te dicht bij, wat de houding verstoort. Let ook op dat je rug recht blijft en je knieën niet naar binnen vallen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Barbell Bulgarian Split Squat?
- Voor krachttraining kun je werken met 3-4 sets van 6-8 herhalingen per been. Voor spieruithoudingsvermogen kies je 3 sets van 10-12 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Bulgarian Split Squat?
- Zorg dat je stevig staat en de barbell correct op je bovenrug ligt. Gebruik eventueel een spotter bij zwaardere gewichten en zorg voor een stabiele ondergrond.
- Zijn er variaties op de Barbell Bulgarian Split Squat?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells of een kettlebell voor meer controle. Ook kun je de hoogte van het bankje variëren om de bewegingsuitslag aan te passen.
