- Welke spieren train je met de omgekeerde polscurl met weerstandsband?
- Deze oefening richt zich vooral op de extensoren van de onderarm, de spieren die zorgen voor het strekken van de pols. Het is een uitstekende manier om de balans tussen de buigers en strekkers van de onderarm te verbeteren, wat belangrijk is voor gripkracht en blessurepreventie.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een omgekeerde polscurl met weerstandsband?
- Je hebt een weerstandsband en een stabiel bankje of stoel nodig om je onderarm te ondersteunen. Als alternatief kun je ook een opgerolde handdoek gebruiken op een tafelrand, zolang je onderarm maar stabiel ligt.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is eenvoudig aan te leren en geschikt voor beginners, mits je de weerstand van de band aanpast aan je niveau. Begin met lichte weerstand en bouw langzaam op om overbelasting van de pols te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de omgekeerde polscurl met weerstandsband?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de hele arm in plaats van alleen de pols, waardoor de onderarmspieren minder effectief werken. Ook te snel uitvoeren zonder controle kan de pols belasten; voer de beweging langzaam en geconcentreerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor polsversterking?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 15-20 herhalingen uitvoeren met lage tot matige weerstand. Voor meer kracht en spiermassa kies je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen met hogere weerstand.
- Zijn er veiligheidsrichtlijnen voor deze oefening?
- Houd je pols in een neutrale startpositie en vermijd geforceerde bewegingen om overbelasting te voorkomen. Stop meteen bij pijn en zorg dat de weerstandsband stevig vastzit om onverwachte losschieters te vermijden.
- Welke variaties bestaan er op de omgekeerde polscurl met weerstandsband?
- Je kunt deze oefening staand uitvoeren met de band onder je voet voor een andere hoek van weerstand. Ook kun je de beweging in een supinatie- of pronatiepositie combineren om meerdere onderarmspieren tegelijk te trainen.
