- Welke spieren train je met de Lever Parallel Borstdruk?
- Met de Lever Parallel Borstdruk train je vooral de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden de schouders en triceps als secundaire spiergroepen aangesproken, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Is de Lever Parallel Borstdruk geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de beweging wordt begeleid door een machine. Hierdoor is de kans op verkeerde techniek kleiner en kun je veilig wennen aan het drukken met gecontroleerde bewegingen.
- Welke apparatuur heb je nodig voor de Lever Parallel Borstdruk en wat zijn alternatieven?
- Je hebt een lever borstdrukmachine nodig, die vaak in commerciële sportscholen aanwezig is. Als alternatief kun je dumbbell chest press of barbell bench press doen, maar hierbij is meer stabilisatie en techniek vereist.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Parallel Borstdruk?
- Een veelgemaakte fout is de zitting te hoog of te laag instellen, waardoor de handgrepen niet op borsthoogte komen. Ook zie je vaak dat mensen te snel drukken of de beweging niet volledig afmaken; voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor maximale effectiviteit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw zijn 3-4 sets van 8-12 herhalingen ideaal. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen met een lager gewicht.
- Zijn er veiligheidsadviezen voor de Lever Parallel Borstdruk?
- Zorg dat je rug altijd tegen de leuning blijft en vermijd overstrekken van de ellebogen. Begin met een gewicht dat je zonder moeite kunt controleren en verhoog pas als je de techniek volledig beheerst.
- Welke variaties bestaan er op de Lever Parallel Borstdruk?
- Je kunt een smalle greep gebruiken om meer nadruk op de triceps te leggen, of een brede greep voor extra focus op de borstspieren. Daarnaast kan je tempo variëren, bijvoorbeeld door de negatieve fase (teruggaan) extra langzaam uit te voeren voor grotere spieractivatie.
