- Welke spieren train je met dumbbell bankdrukken?
- Met dumbbell bankdrukken train je voornamelijk je borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden je schouders (voorste deltoïden) en triceps actief meegetraind, waardoor het een complete bovenlichaamsoefening is.
- Welk materiaal heb ik nodig voor dumbbell bankdrukken?
- Je hebt een fitnessbank en een set dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je de oefening ook op de vloer doen (floor press), maar je hebt dan een beperkte bewegingsvrijheid en minder spierstretch.
- Is dumbbell bankdrukken geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners kunnen het tempo verlagen, kleinere bewegingen maken en eventueel een spotter vragen voor extra veiligheid.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij dumbbell bankdrukken?
- Veelvoorkomende fouten zijn te snel zakken, ellebogen te ver laten uitsteken en een holle rug maken. Houd de dumbbells gecontroleerd, ellebogen onder een hoek van ongeveer 45 graden en je rug strak tegen de bank.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale spiergroei?
- Voor spiergroei is 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal, met een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn. Rust 60-90 seconden tussen de sets om kracht te behouden.
- Wat zijn de belangrijkste veiligheidsregels bij dumbbell bankdrukken?
- Zorg dat je gewichten kiest die je goed kunt controleren en gebruik een neutrale polshouding. Laat dumbbells niet plots vallen en houd altijd controle over de beweging, vooral bij het naar beneden brengen.
- Welke variaties bestaan er op dumbbell bankdrukken?
- Variaties zijn onder meer incline dumbbell press (bank schuin omhoog voor bovenborst), decline dumbbell press (bank schuin omlaag voor onderborst) en neutral grip press voor minder schouderbelasting.
