- Welke spieren train je met de Cable Twist?
- De Cable Twist richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook je rechte buikspieren, schouders, bilspieren en bovenbenen indirect aangesproken voor stabilisatie.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Twist en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een enkel handvat nodig, ingesteld op borsthoogte. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, mits deze stevig is vastgezet op de juiste hoogte.
- Is de Cable Twist geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een lichte weerstand start en de beweging rustig uitvoert. Beginners moeten vooral letten op een gecontroleerde houding en het vermijden van te sterke torsie om de onderrug te beschermen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Twist?
- Een veelgemaakte fout is het meedraaien van de heupen in plaats van alleen de romp, waardoor de schuine buikspieren minder worden belast. Ook te snel bewegen of de kabel laten terugschieten kan leiden tot blessures en minder spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Twist?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10-15 herhalingen per kant uitvoeren. Wie vooral core stabiliteit wil verbeteren, kan werken met lichtere weerstand en meer herhalingen.
- Wat zijn de belangrijkste veiligheidsadviezen bij de Cable Twist?
- Houd je knieën licht gebogen en je core aangespannen om je onderrug te beschermen. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en kies een weerstand die je zonder compensatie kunt hanteren.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Twist?
- Je kunt de Cable Twist staand, zittend of in een knielende positie uitvoeren voor een andere stabiliteitsuitdaging. Ook reverse cable twists of een lagere kabelpositie zorgen voor een andere spieractivatie.
