- Welke spieren train je met de Cable Judo Flip?
- De Cable Judo Flip is vooral gericht op de schuine buikspieren (obliques) en versterkt daarnaast je rechte buikspieren, boven- en onderrug en schouders. Door de rotatiebeweging train je zowel je core-stabiliteit als je kracht in torsiebewegingen.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Cable Judo Flip?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een touw- of handgreepbevestiging op schouderhoogte. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, mits deze stevig is en op de juiste hoogte bevestigd wordt.
- Is de Cable Judo Flip geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een laag gewicht en de techniek goed onder de knie krijgt voordat je zwaarder gaat trainen. Beginners kunnen de beweging verkorten en minder explosief uitvoeren om de controle te behouden.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Judo Flip?
- Veelgemaakte fouten zijn het te snel uitvoeren van de beweging, het niet aanspannen van de core en het gebruiken van alleen armkracht in plaats van een gecontroleerde rotatie vanuit de romp. Focus op vloeiende bewegingen en vermijd plotselinge trekbewegingen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Judo Flip?
- Voor kracht en stabiliteit kun je beginnen met 3 sets van 8-12 herhalingen per kant. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 4 sets van 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Cable Judo Flip?
- Zorg dat de kabelmachine stabiel is en controleer of het touw stevig vastzit. Houd je rug neutraal, voer de rotatie gecontroleerd uit en vermijd overmatig draaien of trekken om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Judo Flip voor gevorderden?
- Gevorderden kunnen het gewicht verhogen, sneller en explosiever werken of de oefening op één been uitvoeren voor extra balansuitdaging. Een andere variatie is het gebruik van een medicine ball voor een meer functionele, vrije beweging.
