TRX Achterwaartse Uitvalspas Exercise Images
Showing step 1 of 2
TRX Achterwaartse Uitvalspas
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Alleen herhalingen
Uitvoering
Sta rechtop met de TRX-handvatten in je handen. Zet een grote stap achteruit en buig beide knieën tot je voorste dij parallel aan de grond is. Duw jezelf terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houd de TRX-handvatten voor je vast met je handpalmen naar elkaar toe.
- Zet met je rechterbeen een stap naar achteren en laat je lichaam zakken totdat je linker dij parallel aan de vloer is en je rechterknie net boven de grond zweeft. Houd je core aangespannen en je borst omhoog.
- Duw jezelf met je rechtervoet terug naar de beginpositie.
- Herhaal deze beweging met het andere been.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de TRX achterwaartse uitvalspas?
- Met de TRX achterwaartse uitvalspas train je voornamelijk je bilspieren en bovenbenen (quadriceps en hamstrings). Secundair worden ook je onderbenen en core aangesproken voor balans en stabiliteit.
- Heb ik per se een TRX nodig voor deze oefening?
- Een TRX is ideaal omdat het je helpt bij balans en extra spierspanning, maar je kunt de achterwaartse uitvalspas ook zonder TRX uitvoeren met lichaamsgewicht of lichte dumbbells voor extra weerstand.
- Is de TRX achterwaartse uitvalspas geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners omdat de TRX-handvatten extra steun bieden. Begin met kleinere passen en een gecontroleerde beweging voordat je de intensiteit opvoert.
- Welke fouten komen vaak voor bij de TRX achterwaartse uitvalspas?
- Veelgemaakte fouten zijn een te kleine pas naar achter, waardoor de knieën te ver naar voren komen, en een ingezakte romp. Houd je bovenlichaam rechtop, stap groot genoeg naar achter en span je core aan.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen?
- Voor krachttraining kun je 3 sets van 10–12 herhalingen per been doen. Wil je vooral werken aan conditie en uithoudingsvermogen, ga dan voor 2–3 sets van 15–20 herhalingen met een kortere rusttijd.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Zet je achterste voet stabiel neer en laat je voorste knie niet voorbij je tenen komen. Zorg voor gecontroleerde bewegingen en warm altijd goed op om de gewrichten voor te bereiden.
- Welke variaties bestaan er op de TRX achterwaartse uitvalspas?
- Je kunt de oefening moeilijker maken door een sprong toe te voegen bij terugkomst, of door een extra twist in je romp voor meer core-activatie. Ook kun je gewichten in je vrije hand nemen voor extra weerstand.