- Welke spieren train je met de dumbbell achterwaartse lunge?
- De dumbbell achterwaartse lunge richt zich vooral op je bovenbenen (quadriceps en hamstrings) en bilspieren. Daarnaast worden ook je core en kuitspieren geactiveerd voor stabiliteit tijdens de beweging.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de dumbbell achterwaartse lunge en zijn er alternatieven?
- Je hebt minimaal een paar dumbbells nodig om deze oefening uit te voeren. Heb je geen dumbbells, dan kun je waterflessen, kettlebells of gewoon je lichaamsgewicht gebruiken als alternatief.
- Is de dumbbell achterwaartse lunge geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint zonder of met licht gewicht om de techniek goed onder de knie te krijgen. Oefen eerst met lichaamsgewicht om balans en houding te verbeteren voordat je zwaardere dumbbells gebruikt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de dumbbell achterwaartse lunge?
- Veel mensen laten hun romp naar voren vallen of zetten hun achterste voet te dicht bij de voorste. Zorg dat je romp recht blijft, je voorste knie niet voorbij je tenen komt en je achterste voet ver genoeg naar achteren zet.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de dumbbell achterwaartse lunge?
- Voor algemene kracht en conditie kun je 3 sets van 8-12 herhalingen per been doen. Wil je meer uithoudingsvermogen, dan kun je 15-20 herhalingen gebruiken met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de dumbbell achterwaartse lunge?
- Gebruik een gewicht dat je onder controle kunt houden en houd je rug neutraal om blessures te voorkomen. Voer de beweging op een stabiele ondergrond uit en zorg dat er ruimte achter je is om veilig te stappen.
- Welke variaties bestaan er op de dumbbell achterwaartse lunge?
- Je kunt variëren met een voorwaartse lunge, een lopende lunge of een Bulgarian split squat voor extra uitdaging. Ook kun je één dumbbell in goblet-positie houden voor meer core-activatie.
