- Welke spieren train je met de Cable Pull-Through?
- De Cable Pull-Through richt zich voornamelijk op de bilspieren (glutes) en de achterkant van de bovenbenen (hamstrings). Daarnaast worden ook de onderrug en buikspieren licht geactiveerd voor stabilisatie tijdens de beweging.
- Is de Cable Pull-Through geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan prima door beginners worden uitgevoerd, mits de techniek goed wordt aangeleerd. Start met een licht gewicht, focus op gecontroleerde bewegingen en zorg dat je de heupen actief strekt om blessures te voorkomen.
- Welke apparatuur heb je nodig voor de Cable Pull-Through en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een touwgreep op de laagste stand. Als alternatief kun je met weerstandsbanden of een kettlebell vergelijkbare heupstrekkingen uitvoeren, hoewel de constante spanning van de kabelmachine uniek is.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Cable Pull-Through?
- Veel mensen maken de fout om hun knieën te veel te buigen, waardoor de focus verschuift naar de quadriceps in plaats van de bilspieren. Een andere fout is het gebruik van de armen om het gewicht naar voren te trekken; de kracht moet volledig uit de heupstrekking komen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Pull-Through?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer op techniek of uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2–3 sets van 12–15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de Cable Pull-Through?
- Houd je rug neutraal en vermijd overstrekken of rondingen in de onderrug. Zorg dat de voeten stabiel staan op heupbreedte en dat je het gewicht gecontroleerd beweegt om plotselinge trekkrachten op de wervelkolom te vermijden.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Pull-Through?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een rechte stang in plaats van een touw om een andere grip te ervaren. Daarnaast kun je de tempo variëren of gedeeltelijke herhalingen doen om bepaalde spiergroepen extra te benadrukken.
