Welke spieren train je met de Cable Squat Row met touwgreep?

De Cable Squat Row met touwgreep richt zich primair op je rugspieren, bilspieren en bovenbenen. Secundair worden ook je biceps, schouders en core aangesproken. Het is een compound oefening die meerdere spiergroepen tegelijk versterkt.

Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de Cable Squat Row en zijn er alternatieven?

Je hebt een kabelmachine met lage katrol en een touwgreep nodig. Als alternatief kun je een resistance band gebruiken om een vergelijkbare trekbeweging te maken, maar de weerstand zal minder constant zijn dan bij een kabelmachine.

Is de Cable Squat Row geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanhoudt. Voor beginners is het belangrijk eerst de squatpositie en de roei-beweging afzonderlijk te beheersen voordat je ze combineert.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Squat Row en hoe vermijd je ze?

Veel mensen maken de fout hun rug te bollen of vanuit de onderrug te trekken in plaats van met de rugspieren. Houd je rug neutraal, schouders naar achter en trek vanuit je middenrug om blessures te voorkomen.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?

Voor krachtopbouw kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer uithoudingsvermogen, werk dan met lichtere gewichten en 12–15 herhalingen per set.

Zijn er veiligheidsaspecten waar je op moet letten bij deze oefening?

Zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen en dat je een stabiele core hebt tijdens de beweging. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd te zwaar gewicht, vooral als je houding instabiel wordt.

Welke variaties bestaan er op de Cable Squat Row met touwgreep?

Je kunt de touwgreep vervangen door een rechte stang voor een andere grip en spieractivatie. Ook kun je de squat dieper maken of een sumo-stand gebruiken om meer nadruk op de binnenkant van de benen te leggen.

Cable Squat Row (met touwgreep)

Doelspieren

Primair:

Secundair:

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Bevestig een touwgreep aan een lage katrol van een kabelmachine. Ga in een squatpositie staan en trek het touw naar je romp terwijl je in de squat blijft. Deze oefening traint zowel je rug als je benen en billen.

Stap-voor-stap instructies

Bevestig een touwgreep aan een lage katrol van de kabelmachine. 2. Ga met je gezicht naar de machine staan, voeten op schouderbreedte, en pak de touwgreep met beide handen vast, handpalmen naar elkaar toe. 3. Stap iets naar achteren zodat er spanning op de kabel staat en zak vervolgens in een squat door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen. Houd je borst omhoog en je rug recht. 4. Terwijl je in de squat blijft, trek je de touwgreep naar je romp toe door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen. Houd je ellebogen dicht langs je lichaam. 5. Strek je armen langzaam weer uit naar de beginpositie terwijl je in de squat blijft. 6. Kom weer omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien. 7. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Cable Pull-Through

Bilspieren

Bovenbenen

Krachtmachine

Zittende Kabelroeien met Touw

Rug

Krachtmachine

Barbell Romanian Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Halter

Dumbbell Sumo Squat

Bovenbenen

Bilspieren

Dumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Squat Row met touwgreep?: De Cable Squat Row met touwgreep richt zich primair op je rugspieren, bilspieren en bovenbenen. Secundair worden ook je biceps, schouders en core aangesproken. Het is een compound oefening die meerdere spiergroepen tegelijk versterkt.
Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de Cable Squat Row en zijn er alternatieven?: Je hebt een kabelmachine met lage katrol en een touwgreep nodig. Als alternatief kun je een resistance band gebruiken om een vergelijkbare trekbeweging te maken, maar de weerstand zal minder constant zijn dan bij een kabelmachine.
Is de Cable Squat Row geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanhoudt. Voor beginners is het belangrijk eerst de squatpositie en de roei-beweging afzonderlijk te beheersen voordat je ze combineert.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Squat Row en hoe vermijd je ze?: Veel mensen maken de fout hun rug te bollen of vanuit de onderrug te trekken in plaats van met de rugspieren. Houd je rug neutraal, schouders naar achter en trek vanuit je middenrug om blessures te voorkomen.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?: Voor krachtopbouw kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren. Wil je meer uithoudingsvermogen, werk dan met lichtere gewichten en 12–15 herhalingen per set.
Zijn er veiligheidsaspecten waar je op moet letten bij deze oefening?: Zorg dat je knieën in lijn blijven met je tenen en dat je een stabiele core hebt tijdens de beweging. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd te zwaar gewicht, vooral als je houding instabiel wordt.
Welke variaties bestaan er op de Cable Squat Row met touwgreep?: Je kunt de touwgreep vervangen door een rechte stang voor een andere grip en spieractivatie. Ook kun je de squat dieper maken of een sumo-stand gebruiken om meer nadruk op de binnenkant van de benen te leggen.