- Welke spieren train je met de Cable Twist (Beneden-Omhoog)?
- De Cable Twist (Beneden-Omhoog) richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook je rechte buikspieren, schouders, bovenbenen en bilspieren geactiveerd om de beweging te stabiliseren.
- Heb ik een kabelmachine nodig of zijn er alternatieven voor thuis?
- Voor de Cable Twist (Beneden-Omhoog) gebruik je idealiter een kabelmachine in de sportschool. Thuis kun je een weerstandsband gebruiken die laag bevestigd is, zodat je dezelfde diagonale rotatiebeweging kunt nabootsen.
- Is de Cable Twist geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht begint en de techniek onder controle hebt. Beginners moeten de nadruk leggen op een langzame uitvoering en een stabiele romp om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Twist en hoe voorkom je ze?
- Veel mensen gebruiken te veel armkracht in plaats van de core, of draaien vanuit de heupen in plaats van de romp. Houd je armen gestrekt, draai gecontroleerd en zorg dat je buikspieren constant aangespannen zijn.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn aan te raden voor deze oefening?
- Voor kracht en definitie kun je 3 sets van 10–15 herhalingen per kant doen. Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je nog steeds de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij de Cable Twist?
- Zorg voor een goede houding: voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen en core aangespannen. Voer de draaiing langzaam uit en vermijd te zware gewichten om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Twist (Beneden-Omhoog)?
- Je kunt de oefening ook uitvoeren van boven naar beneden voor een andere belasting van de spieren. Daarnaast kun je knielend werken voor meer stabiliteit of een weerstandsband gebruiken voor een meer functionele rotatie.
