- Welke spieren train je met een borststretch op een fitnessbal?
- De borststretch met fitnessbal richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major en minor) en rekt daarnaast de voorste schouderpartij. Afhankelijk van je houding kan ook de bicepspees licht worden gerekt.
- Heb je per se een fitnessbal nodig voor deze oefening?
- Een fitnessbal maakt de stretch dynamischer en comfortabeler, maar je kunt ook een stevige bank, stoel of muur gebruiken. Belangrijk is dat het oppervlak stabiel is en op de juiste hoogte voor jouw arm ligt.
- Is de borststretch met fitnessbal geschikt voor beginners?
- Ja, deze stretch is veilig en toegankelijk voor beginners mits correct uitgevoerd. Begin met een kleine stretch en vergroot deze rustig om overbelasting van de schouder of borst te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze stretch en hoe voorkom je ze?
- Veel mensen laten hun onderrug doorzakken of draaien het lichaam te ver, waardoor de spanning op de schouder toeneemt. Houd je core aangespannen en zorg dat de beweging vanuit de borst komt, niet vanuit de onderrug.
- Hoe lang moet je de borststretch met fitnessbal vasthouden?
- Voor optimale mobiliteit houd je de stretch 20–30 seconden per kant vast en herhaal je dit 2–3 keer. Luister naar je lichaam en stop direct als je scherpe pijn voelt.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel staat en dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Vermijd plotselinge bewegingen en voer de stretch langzaam uit om spier- of peesblessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de borststretch met fitnessbal?
- Je kunt de stretch liggend op een fitnessbal uitvoeren voor een opener borstgevoel, of met beide armen tegelijk voor meer symmetrische rek. Ook kun je de hoek van je arm aanpassen om andere delen van de borst te targeten.
