- Welke spieren train je met de Dumbbell Fly op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden ook de schouders en buikspieren geactiveerd, omdat je je kern moet aanspannen om stabiel op de fitnessbal te blijven.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Fly op fitnessbal en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en twee dumbbells nodig met een gewicht dat past bij jouw niveau. Heb je geen fitnessbal, dan kun je de oefening uitvoeren op een vlakke bank, al verlies je dan een deel van de balans- en coretraining.
- Is de Dumbbell Fly op een fitnessbal geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar starten het best met lichte dumbbells en een stabiele fitnessbal. Zorg dat je eerst vertrouwd bent met de positie en houd je core aangespannen om je balans te bewaren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Fly op fitnessbal?
- Veel mensen laten de dumbbells te ver zakken, wat de schouders kan overbelasten. Een andere fout is een holle rug of te weinig spanning in de buikspieren, waardoor je stabiliteit verliest.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen effectief. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor lichtere gewichten en 12 tot 15 herhalingen per set.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Dumbbell Fly op fitnessbal?
- Zorg dat de fitnessbal stevig is opgepompt en plaats je voeten ruim uit elkaar voor meer stabiliteit. Begin met een gewicht dat je zonder moeite kunt controleren en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Zijn er variaties van de Dumbbell Fly op fitnessbal voor extra uitdaging?
- Je kunt een single-arm fly uitvoeren om je core nog meer te activeren. Ook kun je de oefening combineren met een lichte heupbrugbeweging om de bilspieren extra mee te trainen.
