- Welke spieren train je met de Dumbbell Incline Éénarmige Fly op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, met name de grote borstspier. Daarnaast worden de schouders en de buikspieren geactiveerd om balans en stabiliteit op de fitnessbal te behouden.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een dumbbell en een fitnessbal nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als je geen fitnessbal hebt, kun je een schuine bank (incline bench) gebruiken, maar dan verlies je wel een deel van de core stabilisatietraining.
- Is de Dumbbell Incline Éénarmige Fly geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren met lichte gewichten om de techniek onder de knie te krijgen. Het gebruik van een fitnessbal vraagt om extra balans, dus begin rustig en bouw op zodra je vertrouwen hebt in je stabiliteit.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Een veelgemaakte fout is te veel zwaaien met de arm, wat de schouder kan overbelasten. Voorkom dit door de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren en je core actief te houden om balans op de bal te behouden.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor kracht en spieropbouw zijn 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm aanbevolen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel staat en dat je voeten stevig op de grond blijven. Gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren, en vermijd plotselinge bewegingen om schouderblessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Incline Éénarmige Fly voor gevorderden?
- Gevorderde sporters kunnen een zwaardere dumbbell gebruiken of de oefening uitvoeren met een lichte rotatie van de pols voor extra spanning op de borst. Ook kun je de tempo van de beweging vertragen om de time-under-tension te vergroten.
