- Welke spieren train je met de dumbbell incline fly op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast train je ook de schouders, triceps en je buikspieren doordat je balans moet houden op de fitnessbal.
- Welke uitrusting heb ik nodig voor de dumbbell incline fly op een fitnessbal?
- Je hebt een paar dumbbells en een stevige fitnessbal nodig. Heb je geen fitnessbal, dan kun je als alternatief een schuine fitnessbank gebruiken, al verlies je dan deels het instabiliteitsvoordeel.
- Is de dumbbell incline fly op een fitnessbal geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk licht gewicht te gebruiken en eerst te oefenen met de balans. Zorg dat je veilig en stabiel ligt op de bal voordat je met zwaardere dumbbells begint.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij de dumbbell incline fly op een fitnessbal?
- Veelgemaakte fouten zijn té ver doorzakken met de armen, waardoor schouderblessures kunnen ontstaan, en een verkeerde positie op de bal waardoor de rug niet goed ondersteund wordt. Houd de ellebogen licht gebogen en controleer de beweging.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen doen. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stevige fitnessbal op een antislip ondergrond en houd altijd een sterke core om je lichaam stabiel te houden. Vermijd te zwaar gewicht totdat je de techniek volledig beheerst.
- Zijn er variaties op de dumbbell incline fly op een fitnessbal?
- Ja, je kunt de oefening doen met kabels voor constante spanning of met weerstandselastieken voor meer instabiliteit. Ook kun je de hoek van de bal aanpassen door je positie te verleggen, wat de nadruk op verschillende delen van de borst legt.
