- Welke spieren train je met een Dumbbell éénarmige bench fly?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major), waarbij ook de schouders en triceps als ondersteunende spieren meewerken. Doordat je één arm tegelijk gebruikt, train je daarnaast je core-spieren voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een éénarmige bench fly en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en één dumbbell nodig. Heb je geen dumbbell, dan kun je eventueel een kettlebell of een gevulde waterfles gebruiken, maar let erop dat het gewicht goed gebalanceerd is.
- Is de Dumbbell éénarmige bench fly geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren met een licht gewicht om eerst de juiste techniek aan te leren. Het is belangrijk om de beweging gecontroleerd te doen en niet te veel gewicht te gebruiken om schouderblessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de éénarmige bench fly en hoe vermijd ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het overstrekken van de arm, wat de schouders onnodig belast. Houd altijd een lichte buiging in de elleboog en beweeg langzaam en gecontroleerd om maximale spanning op de borst te houden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachttraining voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uit. Wil je meer spieruithoudingsvermogen opbouwen, dan kun je 3 sets van 12 tot 15 herhalingen kiezen met een iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij een éénarmige bench fly?
- Zorg dat je stevig op de bank ligt en voeten stabiel op de grond staan. Begin altijd met een gewicht dat je gemakkelijk controleert en gebruik indien nodig een spotter, vooral als je met zwaar gewicht traint.
- Zijn er variaties op de Dumbbell éénarmige bench fly voor extra uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren op een incline bench om meer nadruk op de bovenkant van de borst te leggen. Ook kun je het tempo vertragen of een halve seconde pauzeren onderin de beweging voor meer spierspanning.
