- Welke spieren train je met de Dumbbell éénarmige fly op fitnessbal?
- Deze oefening richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major), maar traint ook de schouders en buikspieren als secundaire spieren. Doordat je op een fitnessbal ligt, worden je core en stabiliteit extra uitgedaagd.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de éénarmige dumbbell fly op fitnessbal?
- Je hebt een dumbbell en een stevige fitnessbal nodig. Heb je geen fitnessbal, dan kun je de oefening op een bank doen, maar je verliest dan wel het extra stabiliteitseffect voor de core.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan de éénarmige fly op een fitnessbal uitdagend zijn vanwege de balans. Begin met een lichte dumbbell en zorg dat je eerst goed oefent met de correcte houding voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening?
- Veel mensen laten de arm te ver zakken, wat de schouder kan overbelasten. Houd altijd een lichte buiging in de elleboog en vermijd dat je pols draait tijdens de beweging voor maximale veiligheid.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 sets van 8-12 herhalingen doen per arm. Wil je vooral stabiliteit en uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor lichtere gewichten en 12-15 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal goed opgepompt en stabiel is, en voer de oefening uit op een vlakke ondergrond. Houd altijd controle over de dumbbell en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de éénarmige fly op fitnessbal?
- Ja, je kunt de oefening ook met twee armen tegelijk uitvoeren voor een gelijkmatige belasting. Daarnaast kun je lichte draaien in de pols toevoegen om meer focus op de binnenkant van de borst te leggen, of weerstandsbanden gebruiken als alternatief voor dumbbells.
