- Welke spieren train je met de Barbell High-Bar Squat?
- De Barbell High-Bar Squat richt zich primair op je bovenbenen, met name de quadriceps. Daarnaast worden je bilspieren, onderbenen, buikspieren en onderrug ook flink geactiveerd als ondersteunende spieren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell High-Bar Squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterstang en gewichten nodig, bij voorkeur met een squatrek voor veiligheid. Heb je geen barbell? Dan kun je de oefening uitvoeren met een dumbbell goblet squat of een bodyweight squat als alternatief.
- Is de High-Bar Squat geschikt voor beginners?
- Ja, mits je eerst de techniek onder de knie hebt zonder zware belasting. Beginners kunnen starten met lichtere gewichten of enkelstukh squats zonder stang om gewenning en mobiliteit op te bouwen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de High-Bar Squat?
- Veel gemaakte fouten zijn: de knieën te ver naar binnen laten vallen, de rug krommen en te snel naar beneden zakken. Houd je core aangespannen, je rug neutraal en controleer het tempo om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Barbell High-Bar Squat?
- Voor krachtopbouw zijn 4–6 sets van 4–6 herhalingen effectief met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3–4 sets van 10–15 herhalingen uitvoeren met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij de High-Bar Squat?
- Gebruik altijd een squatrek met veiligheidssteunen, vooral bij zware gewichten. Warm goed op, draag stabiele schoenen en zorg dat er voldoende ruimte rond je is om ongelukken te vermijden.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell High-Bar Squat?
- Bekende variaties zijn de Low-Bar Squat, Front Squat en Box Squat, waarbij de stangpositie of het bewegingsbereik verandert. Deze variaties leggen net andere accenten op je spieren en kunnen helpen om plateaus in progressie te doorbreken.
