- Welke spieren train je met de lever zittende crunch?
- De lever zittende crunch richt zich primair op de rechte buikspieren (abs) en traint daarnaast ook de schuine buikspieren (obliques), de bovenste en onderste buikspieren. Door de gecontroleerde beweging wordt zowel kracht als spierdefinitie bevorderd.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de lever zittende crunch?
- Voor deze oefening heb je een lever crunch machine nodig, vaak te vinden in goed uitgeruste sportscholen. Als alternatief kun je op een mat klassieke crunches, cable crunches of ab roll-outs uitvoeren, afhankelijk van je materiaal.
- Is de lever zittende crunch geschikt voor beginners?
- Ja, mits de machine correct is ingesteld en de beweging rustig wordt uitgevoerd. Beginners doen er goed aan met een laag gewicht te starten en zich te focussen op een goede houding en gecontroleerde herhalingen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de lever zittende crunch?
- Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel gewicht, waardoor je met de rug gaat trekken in plaats van de buikspieren te activeren. Let ook op dat je geen momentum gebruikt en je kin niet naar voren steekt, om nekbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor algemene core-training worden meestal 3 tot 4 sets van 12–15 herhalingen aanbevolen. Gevorderden kunnen met hoger gewicht werken en het aantal reps verlagen voor meer krachtopbouw.
- Waar moet je op letten voor veiligheid bij de lever zittende crunch?
- Zorg dat de zitting en voetsteunen goed zijn afgesteld zodat je rug en heupen stabiel blijven. Voer de beweging langzaam uit, houd de buikspieren continu aangespannen en vermijd rukbewegingen om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties op de lever zittende crunch voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld het gewicht verhogen, de beweging langzamer uitvoeren of korte pauses toevoegen om de spieren langer onder spanning te houden. Ook kun je lichte rotaties toevoegen om de schuine buikspieren extra te activeren.
