- Welke spieren train je met de barbell stijfbenige deadlift?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bilspieren en de hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en buikspieren als stabilisatoren aangesproken, wat bijdraagt aan een sterkere core.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een stijfbenige deadlift en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell nodig, bij voorkeur met voldoende schijfgewichten. Als alternatief kun je dumbbells of een kettlebell gebruiken, vooral als je thuis traint of geen toegang hebt tot een volledige gym.
- Is de stijfbenige deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de techniek eerst met een lichte belasting oefent. Beginners kunnen starten met een lege barbell of lichte dumbbells om te wennen aan de heupbeweging en het rechte houden van de rug.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de stijfbenige deadlift en hoe voorkom ik ze?
- Veel mensen buigen hun rug of strekken de knieën volledig, wat de onderrug onnodig belast. Houd je rug neutraal, knieën licht gebogen en beweeg vanuit de heupen om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Zorg voor een gecontroleerde uitvoering en houd tussen de sets 60-90 seconden rust.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden bij deze oefening?
- Warm altijd goed op en vermijd te zwaar tillen zonder juiste techniek. Draag eventueel een gewichthefriem bij zware sets om je onderrug extra te ondersteunen.
- Zijn er variaties op de stijfbenige deadlift voor meer uitdaging of afwisseling?
- Je kunt de Romanian deadlift uitvoeren, waarbij je de knieën iets meer buigt voor een andere spierprikkel. Ook single-leg variaties verbeteren balans en coördinatie terwijl ze de bilspieren extra activeren.
