- Welke spieren train je met de dumbbell stijfbenige deadlift?
- Deze oefening richt zich vooral op je hamstrings en bilspieren. Daarnaast worden je onderrug en je core (buikspieren) als secundaire spieren geactiveerd om je lichaam stabiel te houden.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de dumbbell stijfbenige deadlift?
- Je hebt enkel een set dumbbells nodig om deze oefening goed uit te voeren. Als alternatief kun je ook kettlebells of een barbell gebruiken, maar dumbbells zijn ideaal voor thuis- en gymtraining.
- Is de dumbbell stijfbenige deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de techniek goed leert en met licht gewicht begint. Focus op een rechte rug en een gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen, voordat je het gewicht verhoogt.
- Welke fouten komen vaak voor bij de dumbbell stijfbenige deadlift?
- Veelgemaakte fouten zijn een ronde rug tijdens het buigen en het te ver doorstrekken van de knieën. Houd je core aangespannen en beweeg vanuit de heupen om de juiste spiergroepen te belasten.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor maximale resultaten?
- Voor krachttraining worden 3–4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 2–3 sets van 12–15 herhalingen doen met lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen bij deze oefening?
- Houd je rug altijd neutraal en vermijd plotselinge bewegingen. Begin met een gewicht dat je onder controle hebt en bouw langzaam op om overbelasting van je onderrug te voorkomen.
- Zijn er variaties op de dumbbell stijfbenige deadlift?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een single-leg stiff-leg deadlift uitvoeren om balans en corekracht te verbeteren. Ook kun je de Romanian deadlift proberen, waarbij je knieën iets meer gebogen blijven voor een andere belasting van je hamstrings.
