- Welke spieren train je met de kettlebell éénarmige overhead squat?
- Deze oefening richt zich vooral op je schouders en bovenbenen, terwijl je core, bilspieren, kuiten en schuine buikspieren als secundaire spieren meewerken. Door de overheadpositie moet je extra stabiliseren, wat je rompsterkte aanzienlijk verbetert.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de kettlebell éénarmige overhead squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt enkel een kettlebell nodig die past bij jouw krachtniveau. Als alternatief kun je een dumbbell of een gevulde waterfles gebruiken, maar zorg dat het gewicht stevig en stabiel is tijdens de overheadpositie.
- Is de kettlebell éénarmige overhead squat geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan deze oefening uitdagend zijn vanwege de balans en mobiliteit die vereist is. Het is aan te raden eerst een normale goblet squat en overhead hold te oefenen voordat je de combinatie uitvoert.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de kettlebell éénarmige overhead squat?
- Veel mensen laten hun arm buigen of verliezen spanning in de schouders, waardoor de kettlebell uit balans raakt. Vermijd ook dat je romp naar voren kantelt; houd je borst omhoog en knieën in lijn met je tenen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden voor deze oefening?
- Voor algemene krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen doen per arm. Kies een gewicht waarmee je het hele bewegingsbereik gecontroleerd en zonder verlies van vorm kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van de éénarmige overhead squat?
- Zorg voor een stevige grip op de kettlebell en een neutrale rugpositie tijdens de hele beweging. Warm goed op en gebruik een lichter gewicht om de techniek eerst onder de knie te krijgen voordat je zwaarder gaat tillen.
- Welke variaties bestaan er op de kettlebell éénarmige overhead squat?
- Je kunt de oefening zittend beginnen en vanuit daar omhoog werken voor meer schouderstabiliteit, of met een lichte kettlebell explosief uitvoeren voor snelheidstraining. In CrossFit wordt vaak een dumbbell of barbell overhead squat als alternatief gebruikt.
