- Welke spieren train je met de Cable Biceps Curl (EZ-stang)?
- De Cable Biceps Curl met een EZ-stang richt zich primair op de biceps brachii. Daarnaast worden je onderarmen en de brachialis-spier ook aangesproken, vooral bij het vasthouden en stabiliseren van het gewicht.
- Welk fitnessmateriaal heb je nodig voor de Cable Biceps Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met lage katrol en een EZ-stang nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken voor een reguliere biceps curl of een rechte stang op de kabelmachine voor een andere polspositie.
- Is de Cable Biceps Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits het gewicht wordt aangepast aan je niveau en de techniek correct wordt uitgevoerd. Beginners kunnen starten met een licht gewicht om de beweging onder controle te krijgen voordat ze de belasting verhogen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Biceps Curl en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen, waardoor andere spieren het werk overnemen. Houd je ellebogen stevig langs je lichaam, voer de beweging langzaam uit en vermijd te veel momentum.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei met deze oefening?
- Voor hypertrofie wordt meestal 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aangeraden. Zorg voor een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn zonder je techniek te verliezen.
- Waar moet je op letten om veilig de Cable Biceps Curl uit te voeren?
- Zorg dat de kabel op een stabiele manier is ingesteld en dat je grip stevig is. Houd je rug recht, vermijd overmatig zwaaien en adem gecontroleerd uit tijdens het omhoog krullen van de stang.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Biceps Curl (EZ-stang)?
- Je kunt een rechte stang, touw-attachment of omgekeerde greep gebruiken om de nadruk te verleggen naar andere delen van de biceps en onderarmen. Ook kan de oefening zittend of met één arm tegelijk worden uitgevoerd voor extra focus.
