- Welke spieren train je met de Dumbbell Decline Eénarmige Hammer Press?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, vooral het onderste gedeelte van de borst door de decline positie. Daarnaast worden ook de triceps en schouders als secundaire spieren geactiveerd, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Decline Eénarmige Hammer Press?
- Je hebt een verstelbare bank met een decline stand en één dumbbell nodig. Heb je geen decline bank? Dan kun je een schuine plank of een bank met boeken/blokken onder één kant gebruiken als alternatief.
- Is de Dumbbell Decline Eénarmige Hammer Press geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focus op goede techniek. Beginners kunnen eerst met beide handen tegelijk oefenen om stabiliteit op te bouwen voordat ze overgaan op de éénarmige versie.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het te snel laten zakken van de dumbbell, wat kan leiden tot verlies van controle. Voorkom dit door het gewicht langzaam en gecontroleerd te bewegen en je core aangespannen te houden om je lichaam stabiel te houden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Dumbbell Decline Eénarmige Hammer Press?
- Voor hypertrofie kun je 3-4 sets van 8-12 herhalingen per arm aanhouden. Wil je meer op kracht trainen, ga dan voor 4-5 sets van 5-8 herhalingen met een zwaarder gewicht en langere rustpauzes.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg altijd voor een stabiele bank in decline stand en kies een gewicht waarmee je technisch correcte herhalingen kunt uitvoeren. Gebruik indien mogelijk een spotter, vooral bij zwaardere sets, om ongelukken te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Decline Eénarmige Hammer Press?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren op een vlakke bank voor een ander focuspunt of met een kettlebell voor extra gripuitdaging. Ook kun je afwisselen tussen neutrale grip (hammer grip) en pronated grip om de schouder- en borstactivatie te variëren.
