- Welke spieren train je met de Barbell Incline Close-Grip Bench Press?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, maar traint ook de bovenborst en de voorste schouderspieren. Door de schuine stand van de bank wordt extra nadruk gelegd op het bovenste deel van de borst.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Incline Close-Grip Bench Press?
- Je hebt een verstelbare schuine fitnessbank en een halterstang met gewichten nodig. Geen toegang tot een halter? Gebruik dan een EZ-bar, dumbbells of een kabelstation als alternatief.
- Is de Barbell Incline Close-Grip Bench Press geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren met lichte gewichten en focus op techniek. Het is belangrijk eerst de juiste greepbreedte en bewegingscontrole te leren voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Incline Close-Grip Bench Press?
- Een veelvoorkomende fout is een te smalle greep waardoor polsen overbelast raken. Ook zie je vaak dat de rug van de bank komt of dat de stang te snel naar beneden wordt gebracht. Houd altijd je schouderbladen aangespannen en beweeg gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor krachtopbouw is 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 10-12 herhalingen doen met een lichter gewicht en korte rustpauzes.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een spotter als je zwaar traint, vooral bij hoge intensiteit. Controleer dat de bank stabiel staat en houd je polsen recht om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Incline Close-Grip Bench Press?
- Je kunt de oefening variëren door een EZ-bar te gebruiken voor minder polsdruk, of door de schuinte van de bank aan te passen voor andere spieraccenten. Ook kun je de greep licht breder maken om meer borstspierbetrokkenheid te krijgen.
