- Welke spieren train je met de geassisteerde triceps dip (knielend)?
- De geassisteerde triceps dip richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden ook de schouders en borstspieren in mindere mate geactiveerd, wat zorgt voor extra stabiliteit en kracht in het bovenlichaam.
- Is de geassisteerde triceps dip geschikt voor beginners?
- Ja, door de instelbare ondersteuning op de machine kun je het gewicht aanpassen aan je eigen krachtniveau. Beginners kunnen met meer ondersteuning beginnen om de techniek te leren en geleidelijk de hulp verminderen naarmate ze sterker worden.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de geassisteerde triceps dip en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening gebruik je een geassisteerde dipmachine met knielplatform. Als alternatief kun je dips uitvoeren met behulp van een partner, weerstandsbanden of op een parallel bar station, mits je voldoende kracht en controle hebt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de geassisteerde triceps dip (knielend)?
- Veel sporters laten hun schouders te veel optrekken, wat spanning op de nek zet. Ook het te snel zakken of opduwen kan tot blessures leiden; zorg daarom voor een gecontroleerde beweging en houd de ellebogen dicht bij het lichaam.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor krachtopbouw met deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een ondersteuning die zwaar genoeg is om de laatste herhalingen uitdagend te maken. Voor beginners kan het nuttig zijn om in het hogere herhalingsbereik te trainen met meer ondersteuning.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de geassisteerde triceps dip?
- Zorg dat het ondersteuningsgewicht goed is ingesteld voordat je begint, en gebruik altijd een volledige bewegingsuitslag zonder te 'stuiteren'. Houd je lichaam stabiel en voorkom dat je rug hol trekt om onnodige belasting op de onderrug te vermijden.
- Zijn er variaties op de geassisteerde triceps dip voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt de ondersteuning geleidelijk verminderen zodat je meer van je eigen lichaamsgewicht tilt. Ook kun je overstappen op on-geassisteerde dips, of de beweging uitvoeren met gestrekte benen op een gewone dipstation om de intensiteit te verhogen.
