Kattenrek Exercise Images
Showing step 1 of 1
Kattenrek
Doelspieren
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Tijd (seconden)
Uitvoering
Begin op handen en knieën met je rug neutraal. Rond je rug naar boven terwijl je uitademt en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor de gewenste tijd.
Stap-voor-stap instructies
- Begin op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug neutraal en je hoofd in lijn met je wervelkolom.
- Adem diep in en rond bij het uitademen je rug omhoog richting het plafond. Kantel je bekken naar binnen en trek je navel richting je wervelkolom.
- Laat tegelijkertijd je hoofd zachtjes naar de vloer zakken zodat je nek ontspant.
- Houd deze positie enkele seconden vast en voel de rek langs je rug- en buikspieren.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie door in te ademen en je rug weer neutraal te maken.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen of seconden.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met het kattenrek?
- Het kattenrek richt zich voornamelijk op de onderrug en bovenrug, en traint daarnaast ook de buikspieren en schuine buikspieren. Het is vooral bedoeld om flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom te verbeteren.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor het kattenrek?
- Nee, het kattenrek kan je volledig zonder apparatuur uitvoeren; je hebt enkel je eigen lichaamsgewicht nodig. Een yogamat kan wel comfort bieden voor je knieën en handen.
- Is het kattenrek geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de beweging gecontroleerd en rustig is. Het helpt bovendien om spanning uit de rug te halen, waardoor het ook voor mensen met een zittende leefstijl aan te raden is.
- Hoe lang moet ik het kattenrek aanhouden voor het beste resultaat?
- Houd de gebogen, opbollende positie meestal 3 tot 5 seconden vast en beweeg daarna langzaam terug. Doe 5 tot 10 herhalingen, afhankelijk van je mobiliteit en hoe je rug aanvoelt.
- Welke fouten komen vaak voor bij het kattenrek?
- Een veelgemaakte fout is te snel door de beweging heen gaan zonder gecontroleerd te ademen. Zorg ervoor dat je niet in je nek forceert en dat de beweging vanuit je wervelkolom komt, niet alleen vanuit je schouders.
- Zijn er variaties of aanpassingen op het kattenrek?
- Ja, je kunt het kattenrek afwisselen met de 'koehouding' voor extra mobiliteit, of de oefening uitvoeren met de handen op een verhoging voor minder druk op de polsen. Ook kun je langzamer bewegen voor meer soepelheid in de rug.
- Welke voordelen heeft het kattenrek voor mijn lichaam?
- Het kattenrek bevordert de flexibiliteit van de ruggengraat, vermindert spanning in rug en nek en stimuleert de doorbloeding. Het is vooral effectief als onderdeel van een warming-up of cooling-down.