- Welke spieren train je met het kattenrek?
- Het kattenrek richt zich voornamelijk op de onderrug en bovenrug, en traint daarnaast ook de buikspieren en schuine buikspieren. Het is vooral bedoeld om flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom te verbeteren.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor het kattenrek?
- Nee, het kattenrek kan je volledig zonder apparatuur uitvoeren; je hebt enkel je eigen lichaamsgewicht nodig. Een yogamat kan wel comfort bieden voor je knieën en handen.
- Is het kattenrek geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de beweging gecontroleerd en rustig is. Het helpt bovendien om spanning uit de rug te halen, waardoor het ook voor mensen met een zittende leefstijl aan te raden is.
- Hoe lang moet ik het kattenrek aanhouden voor het beste resultaat?
- Houd de gebogen, opbollende positie meestal 3 tot 5 seconden vast en beweeg daarna langzaam terug. Doe 5 tot 10 herhalingen, afhankelijk van je mobiliteit en hoe je rug aanvoelt.
- Welke fouten komen vaak voor bij het kattenrek?
- Een veelgemaakte fout is te snel door de beweging heen gaan zonder gecontroleerd te ademen. Zorg ervoor dat je niet in je nek forceert en dat de beweging vanuit je wervelkolom komt, niet alleen vanuit je schouders.
- Zijn er variaties of aanpassingen op het kattenrek?
- Ja, je kunt het kattenrek afwisselen met de 'koehouding' voor extra mobiliteit, of de oefening uitvoeren met de handen op een verhoging voor minder druk op de polsen. Ook kun je langzamer bewegen voor meer soepelheid in de rug.
- Welke voordelen heeft het kattenrek voor mijn lichaam?
- Het kattenrek bevordert de flexibiliteit van de ruggengraat, vermindert spanning in rug en nek en stimuleert de doorbloeding. Het is vooral effectief als onderdeel van een warming-up of cooling-down.
