- Welke spieren train je met een Goblet Squat met dumbbell?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bovenbenen (quadriceps) en bilspieren (glutes). Daarnaast worden ook de kuiten en je core aangesproken om stabiliteit te behouden tijdens de beweging.
- Heb je altijd een dumbbell nodig voor een Goblet Squat?
- Een dumbbell is ideaal vanwege de makkelijke grip, maar je kunt ook een kettlebell of een verzwaarde medicinbal gebruiken. Thuis kun je zelfs een zware rugzak of waterfles als alternatief inzetten.
- Is de Goblet Squat geschikt voor beginners?
- Ja, deze squatvorm is vaak makkelijker aan te leren omdat de gewichtspositie helpt om een rechte rug te behouden. Begin met een licht gewicht en focus op goede techniek voordat je zwaarder gaat trainen.
- Welke fouten moet ik vermijden bij de Goblet Squat?
- Veelgemaakte fouten zijn het naar voren buigen van de rug, knieën die te ver naar binnen vallen en te snel omhoog komen. Let op een neutrale rug, houd je knieën in lijn met je voeten en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor conditie en spieruithoudingsvermogen kun je 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen doen met een lichter gewicht.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik rekening mee moet houden?
- Zorg voor een stabiele ondergrond en gebruik een gewicht dat je kunt controleren zonder je vorm te verliezen. Warm altijd op, activeer je core en let op je ademhaling om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Goblet Squat met dumbbell?
- Je kunt de oefening variëren door een sumo-stand te gebruiken voor meer focus op de binnenkant van je bovenbenen. Ook kun je de squat combineren met een calf raise of een pulsbeweging om de spieren extra te prikkelen.
