- Welke spieren train je met de Cable Straight Arm Pulldown met touw?
- Deze oefening richt zich primair op de brede rugspieren (latissimus dorsi) en versterkt daarnaast de schouders en triceps. Door de gestrekte armpositie wordt de nadruk gelegd op spierisolatie in de rug, wat zorgt voor meer definitie en kracht.
- Welke kabelapparatuur heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelstation met een hoge katrol en een touwhandgreep nodig. Als alternatief kun je thuis weerstandsbanden gebruiken, maar de weerstand zal minder constant zijn dan bij een kabelmachine.
- Is de Cable Straight Arm Pulldown geschikt voor beginners?
- Ja, mits het gewicht laag wordt ingesteld en de beweging langzaam en gecontroleerd wordt uitgevoerd. Beginners moeten vooral letten op een rechte rug en stabiele houding om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe vermijd ik ze?
- Veel voorkomende fouten zijn het buigen van de ellebogen, het te zwaar belasten en het hol trekken van de rug. Houd je armen gestrekt, kies een passend gewicht en span je core aan voor een veilige uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren. Voor spieruithoudingsvermogen werk je met 3 sets van 12-15 herhalingen en een gecontroleerd tempo.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in acht nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stabiele voetplaatsing en houd je knieën licht gebogen om druk op de onderrug te verminderen. Voer de beweging rustig uit en vermijd plotselinge rukken aan het touw om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties van de Cable Straight Arm Pulldown die extra uitdaging bieden?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een rechte stang in plaats van een touw voor een andere grip en belasting op de spieren. Ook kan je de beweging eenzijdig (één arm tegelijk) doen om core-stabiliteit extra te trainen.
