- Welke spieren train je met de borst-dip met brede greep op hoge parallelle stangen?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, vooral de onderste borst. Daarnaast worden de triceps en de voorste schouderspieren intensief meegetraind als secundaire spiergroepen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor borst-dips met brede greep?
- Je hebt stevige parallelle stangen nodig die hoog genoeg staan om de volledige dipbeweging te maken. Heb je geen toegang tot zulke stangen, dan kun je eventueel een dipstation gebruiken of twee stabiele steunen op gelijke hoogte.
- Is de brede greep borst-dip geschikt voor beginners?
- Voor absolute beginners kan deze oefening vrij zwaar zijn, vooral vanwege de hoge belasting op schouders en borst. Begin eventueel met smalle dips of gebruik een assisted dip-machine om kracht en techniek op te bouwen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Veel mensen zakken te snel of buigen hun ellebogen te weinig, waardoor de borst minder wordt geactiveerd. Let op een gecontroleerde neerwaartse beweging, leun licht naar voren, en houd je polsen neutraal om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor borst-dips?
- Voor kracht en spiermassa zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen effectief. Beginners kunnen starten met minder reps of pauzes inbouwen tussen herhalingen om vermoeidheid te beperken.
- Welke veiligheidsadviezen gelden voor brede greep dips?
- Warm altijd goed op en houd je schouders stabiel om blessures te voorkomen. Vermijd te diepe dips als je schouders gevoelig zijn, en gebruik indien nodig een spotter of weerstandselastiek voor ondersteuning.
- Zijn er variaties op de borst-dip met brede greep?
- Je kunt variëren door met een smalle greep meer nadruk op de triceps te leggen, of door gewichten toe te voegen via een dip belt voor extra weerstand. Een lichte vooroverbuiging blijft cruciaal voor maximale borstactivatie.
